Musculation : quel régime adopter ?

La musculation permet de solliciter davantage les muscles afin de booster le métabolisme et de dépenser plus d’énergie qu’au quotidien. Pour renforcer les muscles, les exercices doivent être accompagnés d’une alimentation spéciale. Vous devez adopter une alimentation riche en protéines naturelles et fractionnée pour augmenter la prise de masse. Vous devez donc composer des menus à base de repas protéinés. Toutefois, veillez à ce que votre alimentation soit équilibrée. Puis, notez qu’elle doit également apporter suffisamment de glucides et de fibres. Alors, mangez suffisamment de légumes.

Quelles sont les sources de protéines naturelles ?

Vous devez consommer des protéines naturelles et maigres. Il faut noter que les sources de protéine animale sont plus nombreuses que les sources de protéine végétale. Néanmoins, pensez à bien équilibrer vos sources de protéines. Vous trouverez par ordre décroissant le maximum de protéines dans le poulet, le bœuf haché, le porc, le gibier, les poissons blancs (morue, sole, cabillaud) et les poissons gras (saumon, maquereau, truite). Le lait en musculation est également une source importante de protéines. De plus, il aide à brûler les graisses tout en augmentant la masse musculaire sèche. Qui plus est, le lait favorise la synthèse protéique après l’effort. Enfin, vous pouvez trouver une quantité inestimable de protéines dans des sources végétales comme les légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles), les amandes, le soja, le tofu, le beurre d’arachide, les graines de tournesol, le pain complet, le quinoa et le riz blanc. Le tout est de varier les sources d’aliments pour avoir une alimentation saine et complète.

Utiliser des bandes élastiques

Il s’agit de la solution la plus simple et la moins coûteuse. En utilisant des bandes élastiques, il vous sera possible de nager très longtemps sans que la taille de la piscine ne soit un problème. En quoi consiste cette solution ?
Il s’agira de fixer un bout de la bande élastique sur l’échelle de la piscine ou bien sur un des côtés, puis de fixer l’autre bout sur soi. Pour cela il suffira de soir directement le nouer autour de la taille ou bien sur une ceinture. Grâce à ce système, vous pourrez nager en position stationnaire aussi longtemps que vous le voulez et pouvez. La taille de la piscine n’a donc plus aucun impact sur votre entraînement.

Utiliser un générateur de courant

Cette solution est assez coûteuse et s’adressera avant tout aux nageurs professionnels. Un générateur de courant, comme son nom l’indique, va permettre de créer un courant d’eau dans la piscine, suffisamment puissant pour repousser le nageur.
Comme la puissance et la direction du courant peuvent être réglées, le nageur peut alors s’entraîner de différentes manières. Aussi, avec cette alternative, ses mouvements ne sont pas entravés par des bandes élastiques ou quoi que ce soit.

Réinventer le football avec le Golbang

Comme pour le basket, le football aussi a sa version 3 contre trois. Ce dérivé du ballon rond porte le nom de Golbang. Si la discipline d’origine se joue sur la pelouse à 11, son petit frère Benjamin se pratique sur un terrain de handball. Le but sera aussi réduit. Il faudra marquer dans le cadre initialement destiné pour le handball. Concrètement, un goal et deux défenseurs chercheront à éviter les buts. Face à eux, une équipe de trois attaquants feront de leur mieux. Les rôles sont inversés au bout d’un quart d’heure.

Une discipline star auprès des écoles de commerce

Le Golbang est inspiré des séquences tirées du jeu vidéo « Fifa ». Le sport s’adresse à un public jeune. Les actions seront beaucoup plus spectaculaires et fréquentes qu’avec le foot classique. C’est pour cette raison que la discipline a la côte auprès de la jeunesse et des universitaires. Ce dynamisme plaît particulièrement aux étudiants des écoles de commerce auprès desquels le créateur de ce sport est allé faire la promotion.

Quelques particularités de ce sport

Encore plus dynamique que le beach soccer et du foot en salle, le Golbang demande une implication de toute l’équipe. Les trois attaquants devront jouer en collectif pour arriver à passer à travers la défense. Bien que les mi-temps durent un quart d’heure, ce sport est assez physique. Il demande aussi les talents d’un vrai footballeur. Puis, étant donné que les parties se jouent sur un demi-terrain de handball, le sport devient très accessible. Le moindre coin de rue peut l’accueillir.

Le power rack dans votre salle de musculation maison

Pour les néophytes, le Power rack est une structure de base pour une musculation maison. Cette armature métallique regroupe plusieurs matériels. Elle comprend notamment une barre fixe qui vous permet de vous suspendre pour travailler les muscles dorsaux. En même temps, cet équipement offre deux barres parallèles pour développer les biceps, les triceps ainsi que les abdominaux. Avec les bons mouvements, le power rack s’adapte aux exercices destinés aux autres muscles du corps.

Les bancs de musculation et les barres avec charges

Le banc de musculation est un autre équipement de base pour une salle de bodybuilding. Plusieurs modèles sont proposés dans le commerce. Les bancs plats servent pour les curls, c’est-à-dire les exercices pour les biceps. Puis, ils sont également très bien pour les mouvements avec poids libres. Ensuite, il y a le banc avec repose charges. Cette autre version se destine principalement pour les développés couchés. Elle s’accompagne de barres et de charges. Tant mieux si vous pouvez les ajuster pour faire des mouvements inclinés ou dans le sens contraire.

Les haltères et les autres accessoires à avoir

Une salle de musculation maison devrait normalement avoir plusieurs paires d’haltères. Chacune d’elles servira pour des exercices différents. Dans le cas échéant, les modèles avec charges ajustables sont plus économiques. Ils ont le mérite de s’adapter au fur et à mesure de votre progression. D’autres équipements basiques tels que la corde à sauter ou les élastiques pourront compléter la liste des matériels les plus indispensables.

Une bonne paire de chaussures

Vos chaussures doivent, en premier lieu, être confortables. Vous devez vous y sentir à l’aise. Privilégiez également une paire légère, qui peut, en même temps amortir les chocs. Tenez également compte du sport à pratiquer pour faire le bon choix de chaussures. Vous avez envie de faire essentiellement du running ? Optez pour une paire de chaussures aérée et dotée d’un bon amortissement. Vous êtes plutôt branché randonnée ? Misez sur des chaussures qui adhèrent bien au sol, qui maintiennent bien votre cheville et qui sont bien aérées et imperméables. Et bien entendu, vos chaussures doivent être parfaitement adaptées à votre taille.

Un sac à dos

Pour profiter dans les meilleures conditions de votre activité sportive outdoor, il faut également un sac à dos pour mettre tout le nécessaire comme votre bouteille d’eau, votre serviette et votre équipement sportif. Choisissez un sac aussi léger que résistant. Afin d’assurer une bonne répartition du poids du sac, choisissez un modèle équipé d’une attache ventrale. Quand vous chargez votre sac, mettez les accessoires plus lourds au centre, et le reste de part et d’autre. N’emportez également que le strict nécessaire afin de ne pas alourdir votre sac.

Une casquette outdoor

Se protéger la tête lors d’une activité en plein air est indispensable. Il faut notamment protéger l’hypothalamus qui se situe derrière la tête. Cette zone ne doit pas être exposée au soleil trop longtemps afin d’éviter le dérèglement du cerveau. Une surchauffe de cette partie de la tête peut entraîner un malaise. Pour protéger la tête, équipez-vous d’une casquette outdoor. Vous pouvez la porter avec des lunettes de soleil. Elles protégeront vos yeux des rayons du soleil, du coup de vent brusque et de la poussière.

D’autres accessoires utiles

Pour jouir agréablement de votre activité outdoor, pensez à acheter une paire d’écouteurs. Quoi de mieux que d’écouter de la musique pendant une séance de sport ? Optez pour un kit main libre qui vous permet de téléphoner et de programmer votre liste de musique. Pensez aussi à vous équiper d’une ceinture pour smartphone. C’est très pratique pour écouter de la musique. Nul besoin de tenir votre smartphone ou de le mettre dans votre sac. Vous insérez votre appareil dans la ceinture. Cette dernière est aussi équipée d’un petit trou où vous pouvez rentrer vos écouteurs afin de le brancher à votre téléphone. Une montre est aussi un accessoire indispensable pour tout sportif. Préférez un modèle résistant comme une montre de chez Casio. La marque dispose d’une gamme de montres dédiée spécifiquement aux sports outdoor comme la montre Pro Trek. Emportez également un tapis de sol si vous prévoyez d’effectuer quelques exercices au sol au cœur de la nature !

Le funambulisme

L’équilibre est votre point fort ? Mettez-vous au funambulisme et marchez sur un fil tendu dans le vide. C’est un sport très à risque parce que rien qu’à y penser, on dirait que c’est tout simplement impossible. A plusieurs mètres du sol, vous traversez les plus beaux paysages du monde sur un petit fil. Les parcours les plus fous sont la traversée du Grand Canyon ou encore du gouffre des chutes du Niagara.

Le barefoot

Mais c’est quoi le barefoot ? C’est un dérivé du ski nautique sans utiliser des skis, mais plutôt vos pieds nus. Vous êtes tracté derrière un bateau à une distance de 20 mètres. Vous skiez sur l’eau en pieds nus jusqu’à 75 km/h. Vous traversez le sillage du bateau plusieurs fois sur un seul pied ou sur deux pieds. Le centre mondial du barefoot est implanté à Floride, aux Etats-Unis.

Le saut à l’élastique

Vous vous êtes déjà imaginé sauter dans le vide à une hauteur inestimable ? Ayez le cœur bien accroché et lancez-vous au saut à l’élastique. A partir d’une plateforme d’une vingtaine de mètres au-dessus du sol, vous voulez élancez avec un élastique accroché au torse ou à la cheville. C’est un sport à risque, mais vous êtes encadré par des moniteurs et des grutiers.

Le kayak en cascade

Le kayak en cascade n’a rien à voir avec le canoë-kayak. Si ce dernier se pratique en rivière paisible, le premier pour sa part se déroule en eaux vives pleines de cascades. Ce sport est réservé aux kayakistes de l’extrême.

Le moto-cross extrême

Adepte de sport mécanique, vous trouverez également votre part de sport extrême. Le moto-cross extrême se déroule sur terrain accidenté en effectuant des sauts et des virages spectaculaires. La pratique de ce sport oblige le port de nombreux équipements de protection comme le casque, les lunettes, la ceinture, les coudières, les genouillères et la dorsale.