{"id":318,"date":"2020-01-28T10:25:20","date_gmt":"2020-01-28T09:25:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.place-du-net.com\/?p=318"},"modified":"2020-01-28T10:25:20","modified_gmt":"2020-01-28T09:25:20","slug":"musculation-comment-adapter-votre-alimentation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.place-du-net.com\/musculation-comment-adapter-votre-alimentation\/","title":{"rendered":"Musculation : comment adapter votre alimentation ?"},"content":{"rendered":"

La prise de masse va de pair avec la perte s\u00e9lective de poids. Ainsi, pour optimiser ses exercices de musculation, il faut privil\u00e9gier un r\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9. Cela a un impact sur vos muscles, mais \u00e9galement sur vos performances sportives.<\/p>\n

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Musculation : quel r\u00e9gime adopter ?<\/h2>\n

\"\"La musculation permet de solliciter davantage les muscles afin de booster le m\u00e9tabolisme et de d\u00e9penser plus d’\u00e9nergie qu’au quotidien. Pour renforcer les muscles, les exercices doivent \u00eatre accompagn\u00e9s d’une alimentation sp\u00e9ciale. Vous devez adopter une alimentation riche en prot\u00e9ines naturelles et fractionn\u00e9e pour augmenter la prise de masse. Vous devez donc composer des menus \u00e0 base de repas prot\u00e9in\u00e9s. Toutefois, veillez \u00e0 ce que votre alimentation soit \u00e9quilibr\u00e9e. Puis, notez qu’elle doit \u00e9galement apporter suffisamment de glucides et de fibres. Alors, mangez suffisamment de l\u00e9gumes.<\/p>\n

Quelles sont les sources de prot\u00e9ines naturelles ?<\/h2>\n

\"\"Vous devez consommer des prot\u00e9ines naturelles et maigres. Il faut noter que les sources de prot\u00e9ine animale sont plus nombreuses que les sources de prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale. N\u00e9anmoins, pensez \u00e0 bien \u00e9quilibrer vos sources de prot\u00e9ines. Vous trouverez par ordre d\u00e9croissant le maximum de prot\u00e9ines dans le poulet, le b\u0153uf hach\u00e9, le porc, le gibier, les poissons blancs (morue, sole, cabillaud) et les poissons gras (saumon, maquereau, truite). Le lait en musculation<\/a> est \u00e9galement une source importante de prot\u00e9ines. De plus, il aide \u00e0 br\u00fbler les graisses tout en augmentant la masse musculaire s\u00e8che. Qui plus est, le lait favorise la synth\u00e8se prot\u00e9ique apr\u00e8s l’effort. Enfin, vous pouvez trouver une quantit\u00e9 inestimable de prot\u00e9ines dans des sources v\u00e9g\u00e9tales<\/a> comme les l\u00e9gumineuses (haricots, pois chiches, lentilles), les amandes, le soja, le tofu, le beurre d’arachide, les graines de tournesol, le pain complet, le quinoa et le riz blanc. Le tout est de varier les sources d’aliments pour avoir une alimentation saine et compl\u00e8te.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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